.jpg)
#fixulcareitischimbaviata
Regulile "dietei" de 3 ore ( nu este o dieta, este un stil de viață), te disciplineaza. Asta este prima regulă:)))
Regulile "dietei" sunt atat de simple, ca si un copil de 3 ani le-ar tine minte.
5 mese pe zi (3 mese principale si 2 gustari)
Interval recomandat : 7,10,13,16 si 19
- Ia micul dejun cel tarziu dupa o ora de cand te-ai trezit, daca nu imediat.
- Mananca la fiecare 3 ore dupa aceea.
- Nu manca cu 3 ore inainte de a merge la culcare.
- Regula speciala: ramai la portii moderate de mancare, la mesele principale nu depasi 400 de calorii, gustarile sa nu fie mai mari de 100-150 de calorii.
Timpul, sincronizarea inseamna totul in cazul acestei diete. Astfel, micul dejun trebuie servit incepand cu ora 7:00 a diminetii. Trei ore mai tarziu, la ora 10:00, orice persoana trebuie sa serveasca gustarea, care trebuie sa includa in jur de 100 calorii. Dupa alte 3 ore se serveste masa de pranz, apoi, o gustare de 100 calorii, urmate dupa alte 3 ore, de cina.
La fiecare cafea bauta, bea inca 2 pahare de apa in plus pentru a evita deshidratarea.
Consumul de apa- 0,30 ml pe kilogram corp.
Totalul zilnic: 1450 – 1500 de calorii.
Care vor fi rezultatele?
Tinand aceasta dieta vei reusi sa scapi de 3-5 kg in primele doua saptamani si cate 1-2 kg dupa aceea. Iar partea buna e ca vei ramane si cu masa musculara.
De asemenea, nivelul de cortizol („hormonul de stres”) va fi vizibil redus, vei avea mai multa energie si nu vei mai resimti acea foame acuta pe care ti se intampla sa o resimti acum.
Ce poti si ce nu poti manca?
Dieta de 3 ore nu pune presiune pe ceea ce mananci, ci pe cat mananci. Cu alte cuvinte, poti manca de la carbo, pana la carne, dulciuri sau mancaruri congelate, atata timp cat nu depasesti portiile explicate mai sus si respecti intervalul EXACT de timp. (Exista o derogare de 10-15 minute maxim, insa nu trebuie sa devina o regula , pentru ca nu trebuie sa stai 10 minute sa te uiti la farfurie, in timp ce ceilalti mananca) Bineinteles, carnea fara grasimi sau grasimile sanatoase si legumele proaspete te vor ajuta si mai mult. De asemenea , combinarea alimentelor este importanta (exista un tabel pe grup). Si nu uita, nu poti manca alimente care iti fac rau. In sensul ca, ai intoleranta la lactoza si ti se spune – ” Mananca lactate”.. Nu, nu manca. Mananca ceea ce iti face tie bine. Combinatia rosii-branza - poate fi criminal de dureroasa pentru unii.
Micul dejun trebuie sa fie cea mai importanta masa din zi, iar cina trebuie sa fie la jumatatea micului dejun. Asadar, nu sari peste micul dejun. Nu consuma doar o cafea la 7 , pentru ca la cina va trebui sa bei (caloric) jumatatea cafelei de dimineata. Asadar , MICUL DEJUN iti dicteaza ziua.
Nivel de efort: mediu
Un lucru pe care trebuie sa-l faci pentru a urma dieta de 3 ore este crearea unui program alimentar care sa-ti permita sa nu mananci cu 3 ore inainte de culcare. Iti poti pune alarma pe telefon pentru anuntarea orei de masa. Programul poate fi diferentiat, in functie de ora de somn si programul de lucru. Daca lucrezi noaptea si ziua dormi, automat nu te vei tine de aceste ore. Iti vei face programul in functie de nevoile tale.
Nu este nevoie să mâncaţi tot din farfurie Vă faceţi un mai mare serviciu dacă vă opriţi exact atunci când simţiţi că foamea a dispărut.
Mai reţineţi că este nevoie de 15 – 20 de minute de la debutul mesei pentru a se instala senzatia de satietate, iar dacă mâncaţi lent veţi reuşi să vă săturaţi cu o cantitate mai mica de mancare, decât dacă mâncaţi în repede.
Dieta trebuie tinuta minim 28 de zile pentru a evita efectul de yo-yo, un efect care apare dupa incheierea curelor de slabire drastice, altfel spus pui la loc kilogramele rapid, intr-o perioada mai scurta decat dieta de slabire, Este recomandat sa incerci sa tii dieta 4 saptamani, dupa care sa maresti numarul de calorii consumate cu cate 200-300 pe zi in urmatoarele saptamani dupa incheierea dietei.
Referitor la exercitii, este bine sa faci miscare zilnic, dar nu este necesar sa petreci ore la sala. De exemplu, este suficient sa mergi 30 de minute pe jos, in fiecare zi. Sau sa faci aerobic acasa, 15-30 de minute. Dar sa transpiri la exercitiile cardio.
Update!!! Atentie!!! Necesarul caloric nu este acelasi pentru toti. Se calculeaza individual . Calculatoare necesar calorii, gasiti pe internet.
Nu trebuie sa fiti obsedati de numarul caloriilor, insa e important de stiut ca un hamburger are 900 de calorii.
”Bunul simt alimentar” inseamna calorii.
Numărul de calorii de care avem nevoie zilnic variază, desigur, în funcţie de sex, vârstă, înălţime, tipul corporal, stilul de viaţă şi starea generală de sănătate.
De exemplu, un tânăr de 25 de ani, care are 1.80 m şi o viaţă activă are nevoie de un aport considerabil mai mare comparativ cu un bărbat de 60 de ani, înalt de 1.70 m şi care are o viaţă mai liniştită.
după ce ai calculat RMB, poți calcula necesarul caloric, în funcție de activitatea ta zilnică, folosind ecuația Harris-Benedict:
Sedentar (fără efort fizic, muncă de birou) – RMB x 1,2
Activitate foarte ușoară (efort fizic ușor sau antrenamente ușoare 1-3 zile pe săptămână) – RMB x 1,375
Activitate moderată (efort de intensitate moderată sau antrenamente 3-5 zile pe săptămână) – RMB x 1,55
Activitate intensă (efort de intensitate mare sau antrenamente 6-7 zile pe săptămână) – RMB x 1,725
Activitate foarte intensă (efort de intensitate foarte mare, muncă fizică grea sau antrenamente 6-7 zile pe săptămână, uneori de 2 ori pe zi) – RMB x 1,9
Pentru a putea slăbi, corpul are nevoie de reducerea consumului caloric. Pentru a nu forța organismul, este recomandat să scazi 500 kcal./zi, dacă vrei să slăbești 500 gr./săptămână. Pentru a te îngrășa sau pentru a adăuga masă musculară, corpul are nevoie de o cantitate mai mare de calorii.
MARIA CHETRAN
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu